Descubra por qué el desayuno es importante durante el embarazo y obtenga algunas ideas saludables para el desayuno.

Las investigaciones sugieren que saltarse el desayuno puede hacer que comamos alimentos ricos en calorías durante el día y también puede hacernos menos activos.

Las personas que comen un desayuno saludable tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y tienen un menor riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud. Estos incluyen diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares.

El desayuno te da un impulso de energía muy necesario después de un largo período de “ayuno” durante la noche. Si te cuesta comer por la mañana, empieza con porciones pequeñas y poco a poco tu apetito irá aumentando.

Si tiene náuseas matutinas, tomar un desayuno ligero tan pronto como se levante aumentará sus niveles de azúcar en la sangre. Con suerte, esto ayudará a aliviar los síntomas.

¿Qué hace un desayuno saludable?

El desayuno es un buen momento para ingerir nutrientes importantes para usted y su bebé. Estos incluyen vitaminas B, ácido fólico, calcio y vitamina C.

Un desayuno saludable podría contener una combinación de los siguientes grupos de alimentos:

Carbohidratos ricos en fibra
Los carbohidratos nos proporcionan energía y combustible para el día siguiente. También son una valiosa fuente de fibra para proteger la salud intestinal. Los carbohidratos del desayuno podrían incluir:

pan de grano entero
cereales para el desayuno bajos en azúcar/ricos en fibra (trate de comer cereales que contengan 5 g de azúcar por cada 100 g o menos)
gachas de avena.

Proteína
La proteína es importante para el crecimiento y la reparación en el cuerpo. Incluir una fuente de proteína en tu desayuno puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Las fuentes de proteínas para el desayuno podrían incluir:

yogur
frijoles horneados
leche (o leche vegetal)
huevos
nueces y semillas.
frutas o verduras
Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Las opciones para el desayuno podrían incluir:

tomate
champiñón
bayas
manzanas
plátanos
Puede agregarlos a su desayuno normal o mezclarlos en un batido.

¡Consejo superior!

Además de tener una dieta sana y equilibrada, recuerda que también hay algunos suplementos importantes para tomar durante el embarazo. Obtenga más información sobre los suplementos para el embarazo.

5 ideas fáciles para el desayuno durante el embarazo
¡Aquí hay 5 ideas fáciles para el desayuno que combinan fuentes de fibra, proteínas y frutas o verduras para ayudarlo a comenzar bien el día!

Gachas de avena y fruta

Espolvoree rodajas de plátano o bayas en su papilla.

Si no tiene mucho tiempo por la mañana, intente preparar avena durante la noche la noche anterior:

Ponga la avena en un recipiente y agregue leche, yogur y un poco de fruta en rodajas, congelada o seca.

Metemos en la nevera listo para la mañana siguiente.
Use leche y yogur de origen vegetal para una opción vegana.

Tenga en cuenta que una porción estándar de avena es de 30 g, lo que equivale a aproximadamente 2 a 3 cucharadas (seca). Esto no parece mucho, pero cuando agregas leche o agua, ¡se expanden más de lo que esperas!

Mantenlo simple con unas tostadas y un vaso de leche.

Si tiene náuseas matutinas, mantenerlo simple con tostadas es un ganador. El pan contiene carbohidratos para mantener altos los niveles de energía y es fácil de picar si no tienes hambre. Unte con mantequilla de maní o marmita y agregue un vaso de leche para una porción de lácteos.

Batidos

Los batidos son perfectos para una mañana ocupada. Puede guardar sus frutas y verduras picadas favoritas en su congelador listas para agregarlas a su licuadora. ¡Luego simplemente agregue un poco de leche y yogur natural y blitz!

Huevos revueltos con bagel integral

Puede tener huevos ligeramente cocidos siempre que sean estándar Red Lion. Pruebe huevos revueltos con tomates a la parrilla y bagel integral para el desayuno. ¡Esta opción incluye nutrientes, carbohidratos de liberación lenta y muchas proteínas!

Yogur y toppings

Imagen de yogur en un bol cubierto con duraznos picados
Cubra el yogur natural con cualquier fruta fresca o enlatada en jugo que tenga y agregue un puñado de granola. ¡Revise las etiquetas de los alimentos porque algunos tipos de granola incluyen mucha azúcar agregada!